Sopas y Ensaladas · África y Medio Oriente
Tabule
Cocinar ahora262kcal3.5g protein20.8g fat18.8g carbs~$1.32/ porción*Estimaciones calculadas de la lista de ingredientes; el costo usa precios promedio de supermercado en EE. UU. No sustituyen las medidas del empaque ni tu ticket.
VegetarianoVeganoPescetarianoSin cerdoSin alcohol
Contiene: gluten
Ingredientes
Servings:
| 2 bunch | perejil (bone dry, finely minced) |
| ½ cup | menta (leaves only, minced) |
| 3 tbsp | bulgur (dry) |
| 2 unit | tomate (seeded, small dice) |
| 3 unit | cebolla de verdeo (thinly sliced) |
| 3 tbsp | limón amarillo (juice) |
| 3 tbsp | aceite de oliva |
| ¾ tsp | sal |
| ¼ tsp | pimienta negra (ground) |
| ⅛ tsp | canela (ground)optional |
| 2 tbsp | cebolla (minced fine)optional |
| 6 unit | col napa (inner leaves, for scooping)optional |
Preparación
- cortar en cubos5 minsin semillas, sobre un tazóntomate + una pizca de la sal, recogiendo cada gota de jugo: ese jugo es el único líquido que recibe el bulgur, y es la razón por la que el grano sabe a la ensalada y no a agua
- dejar reposar15 mina temperatura ambiente, tapadobulgur seco + el jugo de tomate recogido + jugo de limón, revuelto una vez; el bulgur fino ya viene precocido y partido, así que se hincha en frío en unos quince minutos y queda al diente. Hervirlo aquí es lo que convierte el tabule en un pilaf aguado
- picar finamente10 minhierbas totalmente secas, el cuchillo más filosohojas de perejil y tallos tiernos, agrupados apretados y cortados con trazos largos en lugar de picarlos repetidamente. El perejil mojado se resbala bajo la hoja y se magulla; un cuchillo sin filo aplasta las paredes celulares y la ensalada se pone verde caqui y amarga en menos de una hora. Se buscan hebras, no pasta: este es el plato, y debe superar al grano en una proporción aproximada de diez a uno
- picar finamente3 minhojas apiladas, una sola pasadahojas de menta, cortadas una vez y sin volver a pasarles el cuchillo: la menta se oxida y ennegrece más rápido que cualquier otra hierba del tazón, por eso es lo último que se pica y recibe una sola pasada
- mezclar2 minsin aderezarperejil picado + menta + cebollín + tomate escurrido + bulgur hinchado, mezclados con los dedos para mantener las hierbas sueltas y no compactadas
- sazonar2 mininmediatamente antes de servir+ aceite de oliva primero, luego el resto de la sal + pimienta negra + más limón al gusto. El aceite antes de la sal recubre las hojas y frena la ósmosis; la sal sola sobre el perejil crudo le extrae agua en minutos y encharca el tazón. Prueba la acidez al final: el bulgur ya absorbió un tercio del limón que agregaste